여러분의 몸이 얼만큼 효율적으로 퍼포먼스를 펼칠 수 있는지 알아보기 위해서는
피지컬 스크리닝을 거쳐 안정성, 근력, 운동성, 유연성, 밸런스, 근육의 공동 작용 등에 대한 몸의 한계점들을 알아야 한다.
이러한 테스트의 기초는 운동성과 안정성이다.
신체는 운동성과 안정성의 교대로 움직이는 패턴 속에서 작용한다는 것이 발견된 바 있다.
이러한 패턴이 바뀌게 되면 기능 장애와 통증과 같은 이에 따른 보상 작용이 발생한다.

무엇이 정상 패턴을 바꿀 수 있는가?

1. 외상 (트라우마) – 사고, 자세, 반복적 상해
2. 생각 – 스트레스, 근심, 정신적 붕괴
3. 독소 – 음식, 공기, 음료
4. 기술 – 비전문적으로 배운 기술, 근육 패턴

이제 허리를 보고 운동성과 안정성의 패턴의 변화가 어떻게 부상을 야기하는지 보자.
만약 엉덩이 관절과 흉추가 운동성에 한계가 있다면 요추는 안정성을 희생시켜 운동성을 더 많이 갖게 될 것이다.
이러한 요추의 비정상적인 운동은 디스크와 허리의 상해를 야기하는 요인이 된다.
불행하게도, 흉추와 엉덩이의 제한된 운동성은 남성 골퍼에게 가장 많이 나타나는 현상이며,
이것은 골프에서 허리 상해가 왜 그렇게 흔히 발생하는지를 설명해준다.
운동성/안정성의 패턴이 바뀌게 되면 곧 신체가 무너지고 부상으로 이어진다.



운동성 / 안정성 패턴






* 운동성

여러분의 몸에서 운동성을 만들어내기 위해서는
정상적인 범위까지의 관절의 운직임과 적당한 근육의 유연성을 함께 가져야 한다.
만약 적절한 운동성을 가지고 있다면 여러분의 몸은 6가지의 모든 범위로 움직일 수 있을 것이며,
이는 안정성을 해치지 않는 범위에서 어떠한 동작이나 수행할 수 있게 할 것이다.

운동성은 탄성 에너지의 세대를 가능하게 하여, 효율적인 파워 생산을 위한 기초를 형성한다.

“특히 고강도 업무 중에 잘 나타나는 근육 활성화의 흔한 패턴은 편심적인 순서로 사용하는 것인데,
처음에는 활동중인 근육이 먼저 길어졌다가 그다음 짧아지는 것이다.
이러한 전략의 장점은 근육이 짧아지기 전에 적절히 스트레치되면 더욱 긍정적으로 동작을 할 수 있다는 것이다.”

- 신체 운동의 생체신경역학적 이해, 로저 이노카 -

* 안정성

몸에 안정성을 갖기 위해선, 외부의 힘에 영향을 받지 않을 수 있는 능력이 필요하다.
신체에서 안정장치 역할을 하는 모든 부분들은, 운동장치 역할을 담당하는 부분이 격한 운동부터
단순한 걷기까지 모든 종류의 움직임을 만들때에 외부의 압력에 영향을 받지 않도록 하는 역할을 한다.
안정성은 아래와 같은 세 가지가 합쳐져 생성된다:

1. 밸런스
2. 근력
3. 근육의 지구력

만약 당신이 몸의 활로부터 화살을 당길 때에 활과 화살을 안정적으로 유지하고 싶다면,
좋은 밸런스와 근력, 근지구력을 가지고 있어야 한다.
이것은 파워풀한 골프 스윙을 만들 때에도 똑같이 적용되는 주요 원리이다.
이러한 능력은 우리 몸의 한 부분을 늘리고 수축할 때에 몸의 다른 쪽을 안정적으로 잡아주는 역할을 하며,
이는 골프 스윙에서 일관된 자세를 유지하면서 스피드를 낼 수 있게 해준다. 이것이 안정성이다!

다음에는 골프 스윙에서 발목 운동성의 중요성에 대해 알아보자.