지난 시간에 배운 운동성/안정성 패턴을 보면 발목은 우리 몸에서 운동적인 관절이며,
골프 스윙에서는 지지기반이 된다.
발목 관절은 여러분의 몸의 5군데 (발목, 엉덩이, 흉추, 어깨, 손목) 중 한 군데로서,
다차원의 움직임을 위해 설계되었다.
이 관절은 종종 중요성이 간과되고 그 결과 우리의 골프 스윙에서 운동성, 유연성, 근력과 유연성과 같은 부분에
영향을 미칠 수 있다.
이러한 골프 기능적인 움직임이 희생되면 이는 바로 스윙 오류로 이어지고
우리의 골프 스윙에서의 효율성을 앗아가게 된다.

우리의 발목이 운동적인 관절로서의 운동을 수행하게 하기 위해서는 발목은 아래의 부문들에서 잘 움직여야 한다:

1. 굽힘/폄
2. 내전/외전
3. 회전

만약 굽히고 펴는데에 한계가 있다면,
골프 스윙을 유지하는 데에 어려움을 겪을 것이고, 이는 “때이른 펴기(early extension)”을 유발할 수 있다.
이 동작은 도보 시 발을 위아래로 굽히는 능력과 같은 것이다.

만약 내전과 외전에 한계가 있다면, 하체의 회전에 어려움을 겪을 것이고,
이는 골프 스윙에서 스웨이나 슬라이드를 유발할 수 있다.
이 동작은 장심(발바닥에서 움푹 들어간 곳)을 평평하게 하거나 오므리는 능력이다.

또한 회전에 한계가 있을 때에도, 골프 스윙에서 슬라이드나 스웨이를 하는 경향이 짙어지고,
힘을 이끌어내는 것에도 한계가 생긴다.

골프 스윙 시 (오른손잡이라면) 왼쪽 발목은 백스윙 시 체중을 발 안쪽으로 유지하기 위해
발목을 바깥쪽으로 돌렸다가(장심을 평평하게 만들면서) 다운스윙 때에는 회전한 후 뻗칠 수 있어야 한다.
이와 마찬가지로, 오른발의 발목은 백스윙 시 회전 후 뒤집어야 하고,
다운스윙부터 임팩트를 지날 때까지 더 많은 회전을 거쳐 피니시 포지션에 이를 때엔
발목을 안쪽으로 역회전시킬 수 있어야 한다.

만약 이 중 어떠한 포지션이라도 한계가 있다면 발이나 무릎이 안정적이지 못하고 운동적으로 변할 것이고,
골퍼는 발과 무릎에 통증을 초래하게 된다. 골프 스윙 시 효율성 손실은 말할 것도 없다.

발목의 제한된 움직임으로 인해 발생하는 스윙 오류는 이 뿐만은 아니지만, 흔한 오류로는 아래와 같은 것이 있다:

1. 체중의 역이동
2. 역척추각
3. 때이른 펴기
4. 좁은 스윙 아크
5. 오버-더-탑
6. 치킨윙

발목이 야기할 수 있는 스윙 오류는 매우 많으나 이들은 그 중 가장 흔한 것들이라고 보면 된다.

첫번째 단계는 TPI 인증 골프 피트니스 인스트럭터를 통해 골프 피지컬 스크린 검사를 하는 것이다.
이들은 여러분의 발목의 한계점과 이것이 골프 스윙에 어떤 영향을 미치는지를 알려줄 것이다.
이러한 한계의 원인은 뼈나 근육의 문제로 인해 발생할 수 있는데,
이또한 부상이나 부적절한 기술로 인해 발생한다.
이러한 한계를 극복하고, 발목 관절의 운동성을 향상시키기 위해, 2가지의 운동방법이 있다.

*운동법: 장심에서 장심을 평평하게 만들기

의자 혹은 피트니스볼 위에 앉아 시작한다. 발을 어깨넓이로 벌리고, 발은 땅에 붙여 평평하게 하며,
발가락이 앞을 향하게 하며, 주먹을 쥐어 양손을 옆으로 붙인 후 무릎과 무릎 사이에 위치시킨다.
이제, 엉덩이나 무릎, 손을 움직이지 않고 발등을 바깥쪽으로 향하게했다가 안쪽으로 향하게 하기를 반복한다.
한 세트를 15회로 하여 반복한다.


 

                    Figure 1                                     Figure 2                                        Figure 3


다음 시간에는 무릎의 안정성과 우리가 이를 어떻게 보호해야 하는지 알아보자.