"골퍼들의 즐겨찾기" 팀 타이틀리스트 :: [TPI 칼럼] 골프는 무릎 통증을 유발할 수 있다.

골프는 무릎 통증을 유발할 수 있다

우리 몸의 운동성/안정성 패턴을 다시 살펴보면, 무릎은 안정적인 관절이라는 것을 알 수 있다.
무릎은 한 면으로 움직이는 부위로, 우리 몸에서 이와 같은 부위는 발, 무릎, 요추, 견갑흉곽 (견갑골),
팔꿈치, 경추 등 6개 부위가 있다. 무릎은 운동성이 아닌 안정성의 관절이므로, 골프 스윙 시
무릎을 회전하려고 하면 많은 통증을 유발할 수 있다.
만약 말초적 운동성 문제 (발목 또는 엉덩이의 운동성이 나쁨)나 근접 부위의 운동성 문제(무릎 근력 약함)가
있다면, 이는 무릎에 통증을 유발할 것이고 골프 스윙에도 오류가 발생할 것이다.

정상적인 운동성 vs. 안정성 패턴
발	안정적
발목	운동적
무릎	안정적
엉덩이	운동적
골반/천골/요추	안정적
흉추	운동적
견갑흉곽	안정적
견관상완	운동적
팔꿈치	안정적
손목	운동적
경추	안정적

무릎이 안정적 관절로 유지되기 위해서는 무릎 관절이 좋은 범위 내에서 굽히고 펴져야 하며,
골프 스윙 시 안팎으로 굽혀지지 않고 안정적인 자세를 유지할 수 있도록 근력이 있어야 한다.

골프 스윙 시 무릎이 스윙의 처음부터 끝까지 구부러져 있는 것이 중요하다.
이는 관절 내의 근육이 힘을 잃지 않게 하여 관절을 유지해주고 부상을 방지해준다.
스윙 시 무릎이 구부러지지 않을 때에는 리드하는 무릎이 (오른손잡이라면 오른쪽 무릎) 피니시 자세에
도달했을 때 뿐이다. 이때에는 리드하는 무릎이 완전히 펴지게 된다.
(운동적 관절인) 발목이나 엉덩이가 운동성에 문제가 있다면,
이는 무릎의 안정성을 희생시켜 무릎을 회전시키려 할 것이고, 이는 통증으로 이어지게 된다.

무릎의 안정성 문제로 발생되는 스윙 오류로는 다음과 같다:

1. 스웨이
2. 슬라이드
3. 자세 무너짐
4. 오버-더-탑
5. 얼리 릴리스 (손목 빨리 풀기)
6. 치킨윙

이들은 불안정한 무릎 관절로 발생되는 스윙 오류들이며, 그 외에도 발생될 수 있는 것들이 많다.

TPI 인증 골프피트니스 인스트럭트로부터 피지컬 스크린을 받아보면 여러분의 무릎 관절이 얼마나 안정적인지,
몸에 다른 문제는 없는지를 확인할 수 있으며, 이는 여러분의 스윙 효율성이나 스윙 오류들을 발견하는데
도움이 된다. 무릎의 안정성을 강화하고 하체의 밸런스를 향상시키기 위한 운동으로 아래와 같은 방법이 있다.

운동법: 짐볼에 앉아 앞뒤로 움직이기
이 운동법은 무릎의 안정성을 기르고 하체의 전체적 밸런스를 강화하는 운동이다.
스위스볼(짐볼)에 앉아, 허벅지가 지면과 평향이되도록 한 후, 한 쪽 다리를 앞으로 들어올린다.
이 때 다른 다리나 몸의 안정성은 잃지 않도록 한다. 이제, 앞으로 편 무릎을 그대로 유지한채
다른 한쪽 발을 밀어 몸을 앞으로 향하게 해보자. 몸을 앞뒤로 왔다갔다 한다.
한 세트당 10회 반복한다.