엉덩이의 운동성을 향상시키는 방법

엉덩이는 운동적인 관절이며, 골프 스윙에서 힘의 생산에 있어 중요한 부위다. 엉덩이는 상체로부터 독립적으로 움직일 수 있어야 하며, 앞뒤로 기울이거나 오른쪽/왼쪽으로 구부릴 수 있도록 좋은 범위내에서 움직여야 한다. 이 세 가지 움직임 중 어떤 것에라도 문제가 있다면 운동성을 극복하기 위해 허리(요추)와 무릎에 힘이 가해지게 된다. 이는 허리와 무릎 부상을 야기하며 스윙 오류 또한 발생시켜 힘의 손실, 일관적이지 않은 타구를 만든다.

어드레스 시, 엉덩이는 앞쪽으로 기울여져있다가 백스윙을 시작하며 약간 뒤쪽으로 기울어졌다가 다시 앞쪽으로 기울어진다. 다운스윙 시 엉덩이는 뒤쪽으로 기울어지다가 최종적으로 팔로스루 시 앞쪽으로 기울어진다.

만약  이러한 움직임에 문제가 있다면 스윙 시 필요한 힘을 전달할 수 없게 되며, 엉덩이의 제한된 움직임으로 발생될 수 있는 스윙 오류로는 아래와 같은 것이 있다:

1. 자세 무너짐
2. 얼리 익스텐션: 때이른 펴기

엉덩이를 상체와 분리시켜 회전하는 능력은 다운 스윙을 진행하고 탑오브스윙에서 X-팩터, 즉 백스윙의 탑에서의 어깨선과 힙 선의 상대적인 회전각을 넓히는 데에 매우 중요한 역할을 한다. X-팩터란 다운 스윙을 시작할 때 상체와 하체를 분리하는 것으로, 스윙에서 꼬임과 파워를 형성한다. 엉덩이를 분리시키는데에 문제가 있다면 다음과 같은 스윙 오류가 발생할 것이다:

1. 얼리 릴리스: 떄이른 펴기
2. 오버-더-탑
3. 치킨윙
4. 행잉 백: 뒤쪽에 머무르기

마지막으로, 엉덩이로 옆쪽으로 구부리는 것또한 중요한데, 이는 스윙에서 무게를 이동할 수 있게 하기 때문이다. 만약 엉덩이를 왼쪽으로 구부릴 수 없다면 백스윙 시 스웨이가 일어날 것이고, 다운스윙 시에는 얼리 릴리스(때이른 펴기)와 행잉 백(뒤쪽에 머무르기)이 일어날 것이다. 반대로, 엉덩이를 오른쪽으로 구부릴 수 없다면 백스윙 시 왼쪽 엉덩이를 움직일 수 없어 다운 스윙 시 슬라이드를 하게 될 것이다.

매일 5분씩 정확한 운동을 하는 것 만으로도, 엉덩이의 운동성을 개선하여 탑오브스윙에서부터 임팩트까지를 향상시킬 수 있다. 이는 비거리의 향상을 가져오고 또한 허리의 압력을 줄여줌으로 발생가능한 골프 부상을 줄여준다.

TPI 인증 골프피트니스 인스트럭터에게 피지컬 스크린을 통해 여러분의 엉덩이의 운동성이 가진 한계점과 이것이 여러분의 스윙에서 어떻게 힘을 빼앗아 가며 어떠한 스윙 오류를 발생 시키는지 등을 알 수 있다. 매일 5~10분동안 할 수 있는 적절한 운동 프로그램을 통해 골프를 향상시키고 부상의 위험과 통증을 줄여보자.

운동법: 엉덩이를 윈도우 와이퍼처럼 움직이기

이것은 전체적인 엉덩이의 움직임 범위를 발전시킬 수 있는 좋은 운동법으로, 특히 엉덩이의 내부 회전력을 키우는데 좋다. 등을 대고 누워 무릎과 엉덩이를 90도로 구부린다. 두 손을 주먹쥔 후 양 다리 사이에 위치시킨다. 이제, 손을 벌리거나 무릎이 벌어지지 않는 상태에서, 양 발을 (마치 자동차의 윈도우 와이퍼처럼) 최대한 멀리 벌린 후 5초간 머무른다. 이 동작을 앞뒤로 반복하며 10회 시행한다.




다음 시간에는 허리와 허리의 부상 방지법에 대해 알아보자 .